איזה מרגש, הריון ראשון! זהו רגע מרגש ומשנה חיים. ריכזנו כאן מידע חיוני בשבילך על שלב טרום הלידה, ניהול אורח חיים בריא והכנה ללידה, כדי לעזור לך לצלוח את התקופה המיוחדת הזאת. בואי נצלול לחלק הראשון של המדריך המקיף שלנו, כדי להבטיח שאת ותינוקך תהיו מוכנים לחודשים הראשונים.

טרום לידה

1. קבעי בדיקות שגרתיות בקופת החולים שלך: ביקורים סדירים לפני הלידה חשובים על מנת לעקוב אחרי בריאותך והתפתחות העובר שלך. בקופת החולים שלך תעברי מספר בדיקות, כגון אולטרסאונד ובדיקות דם, על מנת להבטיח שהכל מתקדם כצפוי. נצלי את הביקורים האלה כדי להעלות כל חשש או שאלה שיש לך בנוגע להריון.
2. קחי ויטמינים פרינייטל והקפידי על תזונה נכונה: ויטמינים אלו נוצרו במיוחד כדי לספק לך רכיבים מזינים ולתמוך בהתפתחות העובר. חלק מהרכיבים כוללים חומצה פולית, ברזל, סידן, ו-DHA. גם שמירה על תזונה נכונה, הכוללת הרבה פירות וירקות, חלבונים וחיטה מלאה חשובה על מנת לשמר את רמות האנרגיה שלך ולעזור בהתפתחות התקינה שלך תינוקך.
3. עקבי אחר התפתחות תינוקך וספרי לרופא שלך על כל חשש שעולה אצלך: תתעדכני בהתפתחות תינוקך על ידי כל האמצעים שברשותך, כמו אפליקציות הריון או ספרים, כדי ללמוד על השלבים והשינויים הרבים. אם את מודאגת ממשהו, כמו אי-תזוזה של העובר או תסמינים בלתי-רגילים, הקפידי ליידע את הרופא שלך או אחות בקופת החולים.

אורח חיים בריא

1. הקפידי על התעמלות בטוחה ומתונה: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכושר, להפיג מתח ולהכין את גופך ללידה. בחרי בפעילות גופנית קלה, כמו הליכה, שחייה או יוגה לנשים בהריון. הקפידי להתייעץ עם הרופא שלך לגבי סוג ועוצמת הפעילות הגופנית שמתאימה לך.
2. המנעי מחומרים מסוכנים: אל תצרכי אלכוהול, סיגריות או סמים לא חוקיים, מאחר ואלה יכולים להשפיע על התפתחות תינוקך. בדקי תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות, כדי להבטיח שהן בטוחות.
3. וודאי שאת נחה וישנה מספיק: הגוף שלך עובד שעות נוספות על מנת לתמוך בך ולפתח את תינוקך – ולכן הריון עלול להיות מאוד מעייף. המפתח הוא להיות קשובה לגוף שלך ולקחת הפסקות לאורך היום. נסי לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה ו-וודאי שהמקום שבו את ישנה נוח לך. הרגלי שינה טובים יעזרו לך לשמור על בריאותך ורמות האנרגיה שלך.

הכנות ללידה

1. השתתפי בקורסי הכנה ללידה: קורסי הכנה ללידה מספקים הרבה מידע על תהליך הלידה עצמו, כולל דרכים להתמודדות עם כאב, השלבים השונים בלידה עצמה וביום שאחרי. השתתפות בקורס עם בן או בת הזוג שלך תעזור להם להבין את תפקידם וכיצד הם יוכלו לעזור לך בעת הלידה בצורה הטובה ביותר.
2. צרי תוכנית לידה: תוכנית לידה תגדיר את ההעדפות שלך, כולל הטיפול בכאב, מי את רוצה שיהיה נוכח בחדר הלידה, והוראות מסוימות בנוגע לטיפול בתינוקך כאשר הוא ייוולד. בעוד שרצוי לשמור על גמישות והבנה שכל תוכנית היא בסיס לשינויים, חשוב שתייעדי את הרופא המטפל והצוות.
3. הכיני תיק לידה: ככל שמתקרב התאריך, כך חשוב יותר להכין תיק לידה לבית החולים – יהיה לך הרבה יותר קשה לארוז כאשר יתחילו הצירים! התיק צריך להכיל בגדים נוחים, טואלטיקה, חטיפים, מסמכים חשובים, ופריטים שיעזרו לך במהלך הלידה, כמו הכרית האהובה עליך או מוסיקה שאת אוהבת. תארזי עבור תינוקך בגדים, שמיכה, ודברים חשובים אחרים כמו חיתולים. התיק המוכן יקל עלך את השהייה בבית החולים ויוריד ממך חלק מהלחץ.

מוכנה לחלק 2?

בחלק הראשון כיסינו את כלל ההיבטים הבסיסיים של ההכנה לפני לידה, אורח חיים בריא וההכנות הראשוניות ללידה, בחלק השני נצלול לתוך הבריאות הנפשית שלך, הבנת סימנים מקדימים, הכנות לתקופה שלאחר הלידה ושיקולים כלכליים ומעשיים. הצעדים הללו יאפשר לך להתחיל את מסע ההיריון שלך בצורה חלקה ומאושרת.